podciąganie na drążku

[...] biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( nie wiem czy mogę ) - 10 Jak widać lipa, jednak będzie lepiej. Trening na okres 8 tygodni, 3x w tygodniu (czwartek, [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Dobiłem już do 109 kg więc czas na krótką redukcję (4-5tyg) i potem dalej dorzucamy kg na sztangę. 1.Proszę o ocenę planu- inspiracja brana z ( http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html ) 2. Czy krótka redukcja około 4 ma sens (cel stracić z 5kg fatu żeby trochę polepszyć wygląd) 3. Czy na redukcję stykną [...]

[...] na drążku bez obaw o haczenie o ziemie, a przy okazji po treningu można śmiało się porozciągać w zwisie. (przynajmniej przy moim wzroście ) Tutaj przykład wykorzystania, podciąganie szerokim nachwytem: http://www.youtube.com/watch?v=kcZcMNfYGu4 z kolei na poniższym widać, że spokojnie można zabrać sztangę ze stojaków i wykonać push press i o [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - przenoszenie sztangi za głowę 12-12-12 - martwy ciąg 12-12-12-12 Przedramię - uginanie na modlitewniku [...]

[...] z pompkami (http://www.100pompek.pl/) i brzuszkami, dojdzie do tego jeszcze bieganie, ale to juz mniej istotne dla w/w problemu. poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie niedziela - przerwa Pompki i brzuszki po tygodniowej przerwie robie [...]

[...] przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu dostania się na szkołę podoficerską, czy chodząc na siłke jestem w stanie coś z tym zrobić? Od 2 miesięcy [...]

[...] cwiczeniem jest wyciskanie waskim uchwytem) - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - pompki w podporze tylem 14, 12 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec) - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 -sklony ze sztanga na plecach 12,10,8 - [...]

Witam. Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest [...]

[...] przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW [...]

[...] bez balansu tułowia-oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion. 9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce." C.D.N [...]

[...] Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/10/8 unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 Biceps uginanie [...]

[...] 12x4 Bicesp : Zginanie ramion ma mazynie 12x4 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 12x4 z 3 sekundowym wstrzymaniem w najwyższym punkcie Sobota - Brzuch w domu Nożyce i podciąganie nóg na drążku. Niedziela Wolne Czy taka ilość powtórzeń serii jest wystarczająca ? Coś zmienić ? Proszę o rady =) [...]

Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie [...]

[...] wygląda tak: poniedziałek (mięśnie klatki) - wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 [...]

[...] to, co matka natura dała mi w ofercie na wygląd bardziej męski :) To co robiłem do tej pory wygląda następująco: - pompki, zaczynałem od 15, teraz robię po 30 5x dziennie - podciąganie się na drążku, kupiłem marbo mh-d002, póki co podciągam się na najwęższym chwycie 3-5x, też kilka razy dziennie. -do tego codziennie jazda rowerem do pracy, 4 km [...]

Czy moglby ktos sprawdzic moj plan i najlepiej troszeczke go skorygowac jezeli cos jest zle...( a na pewno jest) PONIEDZIALEK-miesnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce poziomej 6*(10+10+10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w dol) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w [...]

[...] od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..) następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na [...]